Αναπνεύστε ελεύθερα! - Μπερδεύεσαι με την αναπνοή στο Pilates; Επιτέλους, η αλήθεια!
«Πού εισπνέω;»
«Ωχ, μπερδεύτηκα με την αναπνοή!»
«Δεν μπορώ να εισπνεύσω σε αυτή τη φάση της άσκησης!»
«Μα εμείς με την άλλη δασκάλα εισπνέουμε στην άλλη φάση!»
Αν έχεις κάνει Pilates, υπάρχει μεγάλη πιθανότητα να έχεις πει κάποια από τα παραπάνω. Και εδώ θέλω να ξεκινήσουμε από κάτι πολύ απλό: Αν αλλάξεις την αναπνοή σε μια άσκηση, αυτό που αλλάζει είναι ο στόχος της άσκησης. Δεν σημαίνει ότι έκανες λάθος.
Όταν ένας/μία δάσκαλος/α δίνει οδηγία για εισπνοή ή εκπνοή σε συγκεκριμένη φάση μιας άσκησης, φυσικά και υπάρχει λόγος. Η αναπνοή μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να υποστηρίξει την κίνηση, να ενισχύσει τη σταθεροποίηση, να διευκολύνει την κινητικότητα ή να κατευθύνει την προσοχή μας σε έναν συγκεκριμένο στόχο.
Αυτό όμως δεν σημαίνει ότι αν μπερδευτείς, χάσεις την οδηγία ή αναπνεύσεις στην «άλλη» φάση, έκανες κάποιο… έγκλημα! 😂
Το πραγματικό πρόβλημα είναι να αγχωθείς τόσο πολύ με το «πού εισπνέω και πού εκπνέω», ώστε τελικά να ξεχάσεις να… αναπνέεις!
Ας ξεκινήσουμε από τα βασικά της αναπνοής στο Pilates
Η αναπνοή είναι ένας από τους βασικότερους πυλώνες της μεθόδου Pilates. Θέλουμε να υπάρχει ροή, ηρεμία, σύνδεση και συνειδητότητα.
Ο αέρας που εισπνέουμε περνά από τη μύτη ή το στόμα, ανάλογα με την ανάγκη και την οδηγία, και φτάνει στους πνεύμονες, όπου πραγματοποιείται η ανταλλαγή των αερίων που είναι απαραίτητη για τη ζωή. Η αναπνοή όμως δεν είναι μόνο μια διαδικασία «μπαίνει αέρας – βγαίνει αέρας». Στο Pilates τη χρησιμοποιούμε και ως εργαλείο σύνδεσης με το σώμα.
Και εδώ έρχεται ένα σημείο που θέλω πραγματικά να προσέξεις: Ο αφαλός!
Τόσο στην εισπνοή όσο και στην εκπνοή, θέλουμε να διατηρούμε την αίσθηση της ενεργοποίησης του κέντρου μας.
· Στην εισπνοή: Αφήνουμε τον θώρακα να ανοίξει και να δημιουργήσει χώρο για τον αέρα, διατηρώντας παράλληλα μια ήπια, συνειδητή ενεργοποίηση του κέντρου — σαν να θέλουμε τον αφαλό να πλησιάζει προς τη σπονδυλική στήλη. Ταυτόχρονα, συνδεόμαστε με το πυελικό έδαφος και την ήπια ανύψωση του περινέου, χωρίς σφίξιμο και χωρίς να κρατάμε την αναπνοή.
· Στην εκπνοή: Ενισχύουμε ακόμη περισσότερο αυτή τη σύνδεση. Καθώς αφήνουμε αργά τον αέρα να βγει, αισθανόμαστε τον αφαλό να πλησιάζει ακόμη πιο κοντά στη σπονδυλική στήλη, ενώ το πυελικό έδαφος και το περίνεο συμμετέχουν με μια αίσθηση ήπιας ανύψωσης.
Με αυτόν τον τρόπο συμμετέχουν ενεργά οι μύες του κορμού, και ιδιαίτερα ο εγκάρσιος κοιλιακός, ένας βαθύς μυς της κοιλιακής περιοχής που συμβάλλει στη σταθεροποίηση του κορμού και στη στήριξη των σπλάχνων.
Άρα, κράτα αυτό: Δεν περιμένουμε την εκπνοή για να «θυμηθούμε» τον αφαλό.Ο αφαλός είναι ενεργός και στις δύο φάσεις της αναπνοής.
Η εκπνοή απλώς μας δίνει συχνά τη δυνατότητα να ενισχύσουμε ακόμη περισσότερο αυτή την ενεργοποίηση. Και κάπως έτσι, η αναπνοή παύει να είναι ένας κανόνας που προσπαθούμε να θυμηθούμε και γίνεται εργαλείο σύνδεσης με το σώμα μας.
Και τώρα… ας μιλήσουμε για κάτι που έχουμε ξεχάσει
Έχουμε ξεχάσει να αναπνέουμε. Ή, για την ακρίβεια, έχουμε ξεχάσει να αναπνέουμε ήρεμα και ελεύθερα.
Η καθημερινότητα, το άγχος και η ένταση μάς οδηγούν συχνά σε μια πιο ρηχή, γρήγορη, κυρίως θωρακική αναπνοή. Μικρές ανάσες, περιορισμένη κίνηση του θώρακα και ένα σώμα που μοιάζει να βρίσκεται συνεχώς σε επιφυλακή.
Γι' αυτό θέλω να σου πω:
-Δώσε χώρο στην αναπνοή σου.
-Δώσε χρόνο στην αναπνοή σου.
-Δώσε συνειδητότητα στην αναπνοή σου.
-Και, γιατί όχι, απόλαυσέ την!
Την επόμενη φορά λοιπόν που θα είσαι σε ένα μάθημα Pilates και θα ακούσεις «εισπνοή» και θα σκεφτείς «ωχ, τώρα πού έπρεπε να εισπνεύσω;», μην πανικοβληθείς.
Ανάπνευσε.
Αν μπερδευτείς, απλώς άλλαξε ο στόχος της άσκησης. Δεν απέτυχες. Δεν χάλασε το μάθημα. Δεν χρειάζεται να σταματήσεις την κίνηση επειδή για λίγα δευτερόλεπτα έχασες τη σειρά της αναπνοής.
Ακολούθησε την καθοδήγηση του/της εκπαιδευτή/τριάς σου όταν μπορείς, γιατί κάθε οδηγία έχει τον δικό της σκοπό. Αλλά μην φοβάσαι την ίδια σου την αναπνοή.
Η αναπνοή δεν είναι ο εχθρός σου. Είναι το εργαλείο σου.
Και πάνω απ' όλα… ΑΝΑΠΝΕΥΣΤΕ ΕΛΕΥΘΕΡΑ!
Όπως έχει πει ο αείμνηστος Joseph Hubertus Pilates: «Η αναπνοή είναι η πρώτη πράξη της ζωής μας και η τελευταία».
Και αν σου ακούγεται λίγο μακάβριο… είναι ίσως μία από τις μεγαλύτερες αλήθειες.
Γι' αυτό, να απολαμβάνετε τις αναπνοές σας!
Αγάπεεεεες,τα φιλιά μου! ❤️
Byeeee!
Γράφει η Ειρήνη Σαμοθρακίτη
Με πάνω από 10 χρόνια αφιερωμένα στην τέχνη και την επιστήμη της κίνησης, η Ειρήνη Σαμοθρακίτη προσεγγίζει την ευεξία ως έναν ολιστικό τρόπο ζωής. Ως πιστοποιημένη Yoga Teacher (500 RYT: Prenatal–Postnatal, Acro, Therapy, Kids) και Pilates Instructor (700+ hrs: Full Equipment, Clinical, Prenatal–Postnatal), καθώς και Aerial Yoga Instructor, προσφέρει ασφαλή, πολυδιάστατα και προσαρμοσμένα προγράμματα για ενήλικες και παιδιά.
Η πολυετής εμπειρία της σε γυμναστήρια, εξειδικευμένα Pilates & Yoga studios και δημοφιλή resorts, σε συνδυασμό με το υπόβαθρό της στη Διοίκηση και την επιμόρφωσή της στο Sports Management (EKPA), της επιτρέπουν να συνδυάζει την άρτια διδασκαλία με την οργάνωση και διαχείριση υπηρεσιών ευεξίας.
Για την Ειρήνη, το wellness δεν είναι απλώς επάγγελμα, είναι τρόπος ζωής. Στόχος της είναι να εμπνέει τους ασκούμενους να ανακαλύψουν τις δυνατότητες του σώματός τους και να υιοθετήσουν έναν πιο ισορροπημένο τρόπο ζωής.
